Yoga sudah menjadi satu diantara praktek kesegaran yang terpopuler di penjuru dunia. Disamping diketahui lantaran kegunaan fisiknya, yoga tawarkan keuntungan psikis dan emosional yang berarti. Untuk pemula, mulai yoga bisa berasa mengerikan, akan tetapi dengan mendalami teknik asanas (pergerakan yoga) yang dasar, Anda bisa bangun landasan yang kuat untuk perjalanan yoga Anda. Artikel berikut bakal mengupas sejumlah tehnik asanas yang ringan didalami dan kegunaan dari pergerakan dasar itu.
1. Menyadari Asanas dalam Yoga
Asanas ialah sikap tubuh dalam yoga yang direncanakan buat tingkatkan elastisitas, kebolehan, dan keselarasan. Tiap-tiap asana mempunyai fungsi teristimewa dan bisa menolong dalam meregangkan pikiran dan mempertingkat kesehatan fisik. Untuk pemula, penting untuk focus di pergerakan yang sederhana tetapi efektif, buat menghindari dari luka dan mendalami beberapa dasar praktek yoga.
2. Pergerakan Dasar untuk Pemula
Di bawah ini ialah sejumlah asanas dasar yang sesuai untuk yang baru saja memulai:
Tadasana (Mountain Pose): Berdiri dengan tegak, kaki rapat, dan tangan dari sisi badan. Ambil napas dalam serta angkat ke-2 tangan ke atas, sekalian membawa jemari kaki. Gaya ini menolong mempertingkat bodi badan serta memberinya rasa kestabilan.
Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog): Dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas serta lempengkan kaki serta lengan. Gaya ini meregangkan seluruhnya badan, mempertingkat rotasi darah, serta memperkokoh otot punggung.
Balasana (Child’s Pose): Duduk di atas tumit dan tekuk badan di depan dengan dahi sentuh matras. Pergerakan ini sangatlah bagus untuk menghilangkan depresi serta kemelut, dan memberinya merasa nyaman untuk punggung.
Bhujangasana (Cobra Pose): Tiduran tengkurap, tempatkan tangan di bawah pundak, serta angkat dada sembari menekan tangan ke matras. Gaya ini menaikkan kapabilitas punggung dan buka dada, yang menolong pernafasan lebih bagus.
Sukhasana (Easy Pose): Duduk bersila dengan tangan di pangkuan. Gaya ini benar-benar bagus buat meditasi serta menolong merehatkan pikiran, dan menaikkan konsentrasi serta fokus.
3. Fungsi Pergerakan Dasar Yoga
Menyatukan asanas dasar dalam kebiasaan rutin harian Anda berikan pelbagai faedah:
Menambah Keluwesan: Pergerakan dasar yoga dengan cara bertahap tingkatkan elastisitas otot serta persendian, kurangi dampak negatif luka.
Kurangi Depresi dan Kekhawatiran: Praktek yoga menolong menentramkan pikiran dan kurangi tingkat depresi lewat teknik pernafasan yang diberikan berbarengan dengan asanas.
Menambah Kemampuan Otot: Banyak gaya dalam yoga menguatkan otot pokok serta bagian badan yang lain, menolong menaikkan ketahanan dan keselarasan.
Membenahi Bentuk Badan: Dengan latihan asanas, bodi badan Anda bisa makin membaik, kurangi soal yang berkaitan dengan tradisi duduk yang jelek.
Mempertingkat Kesehatan Psikis: Yoga pula memiliki fungsi selaku alat untuk meditasi, menolong menumbuhkan kesadaran diri serta mempertingkat kesehatan moral dengan cara keseluruhnya.
4. Panduan buat Pemula
Konsentrasi di Pernafasan: Selalu ingat untuk mengontrol napas waktu mengerjakan pergerakan. Pernafasan yang bagus merupakan kunci dalam yoga.
Dengar Badan Anda: Jangan paksa diri buat kerjakan gaya yang tidak nyaman. Dengar badan Anda dan melakukan sesuai kapabilitas.
Pakai Matras Yoga: Memastikan untuk memakai matras yoga buat keamanan dan kestabilan waktu latihan.
Latihan Secara Teratur: Stabilitas merupakan kunci dalam yoga. Usahain buat latihan sedikitnya sekian kali 1 minggu untuk merasai kemanfaatannya.
Ringkasan
Yoga yakni perjalanan yang bagus untuk kesehatan mental dan fisik. Dengan mengerti teknik asanas dasar dan fungsinya, pemula mulai dapat menjalankan praktek yoga lebih optimis. Ingatkanlah kalau yoga bukan perihal kesempurnaan, namun terkait perjalanan serta pengalaman Anda sendiri. Mulai ini hari dan rasakan tiap-tiap pergerakan, dan merasai transisi positif dalam kehidupan Anda!” https://hometownyogamacon.com